Если при работе за компьютером устают глаза, очки нужны не всегда. Они могут помочь, когда требуется коррекция зрения или имеющиеся очки не подходят для расстояния до экрана. Однако причиной дискомфорта могут быть нарушения аккомодации, сухость глаз, длительная работа без перерывов и неудобное рабочее место — поэтому сначала нужно выяснить причину.

Почему за компьютером устают глаза?

Работа с экраном требует длительного взгляда на близкое или среднее расстояние. Дискомфорту могут способствовать некорригированные нарушения зрения, блики и трудности с удобным чтением текста. Глядя на экран, человек может реже моргать, что способствует сухости поверхности глаз. Могут появляться ощущение песка, жжение или периодическое затуманивание зрения. Важно понять, когда именно появляются жалобы: при чтении документов, взгляде на монитор, переключении между разными расстояниями или в конце дня. Если появляется ощущение песка в глазах, одной покупки новых очков может быть недостаточно.

Когда очки могут помочь?

Очки могут быть полезны, если проверка выявила необходимость коррекции зрения или её адаптации к рабочему расстоянию. Очки для чтения, монитора и зрения вдаль могут отличаться. Одно решение не всегда одинаково удобно для всех задач.  Например, если мелкий текст на телефоне виден хорошо, а к монитору приходится наклоняться, специалисту важно знать расстояния до обоих устройств. Если же в имеющихся очках экран виден чётко, но появляется ощущение песка, следует оценить и состояние поверхности глаз.

Аккомодация и усталость глаз у молодых людей

Аккомодация — это способность глаза менять фокусировку, чтобы чётко видеть предметы на разных расстояниях. При взгляде вблизи меняются форма и оптическая сила хрусталика. При переводе взгляда вдаль аккомодация должна расслабляться. Трудности с этим процессом бывают и у молодых людей, которые хорошо различают буквы в таблице для проверки зрения. Длительная работа вблизи может сделать эти трудности заметнее. Однако сама по себе усталость глаз не означает спазма аккомодации, и определить вид нарушения только по ощущениям нельзя.

Какие нарушения аккомодации могут вызывать жалобы?

• Недостаточность аккомодации — способность фокусироваться меньше ожидаемой для данного возраста. При чтении или работе с экраном может быть трудно сохранять чёткое изображение, могут появляться усталость или головная боль.
• Избыточная аккомодация и спазм аккомодации — глазу трудно расслабить фокусировку для близи. После работы вблизи зрение вдаль может затуманиваться. Выраженный спазм может создавать картину ложной близорукости, или псевдомиопии; её нельзя автоматически считать постоянной близорукостью.
• Нарушение переключения аккомодации — фокусировка меняется медленнее при переводе взгляда между разными расстояниями. Например, после чтения документа нужно время, чтобы чётко увидеть более удалённый предмет.

Аккомодация тесно связана с совместной работой обоих глаз. Поэтому похожие жалобы могут быть обусловлены и нарушениями бинокулярного зрения или сочетанием нескольких факторов.

Что оптометрист может проверить в салоне?

Во время консультации оптометрист Fielmann может оценить также аккомодацию и совместную работу обоих глаз. При записи расскажите о жалобах и уточните, нужна ли расширенная проверка зрительных функций. В зависимости от жалоб специалист может оценить объём аккомодации, способность переключать фокусировку, точность фокусировки вблизи и совместную работу глаз. Эти тесты дополняют определение остроты зрения и необходимой коррекции; одной таблицы с буквами или автоматического измерения диоптрий может быть недостаточно. При подозрении на спазм аккомодации или неоднозначных результатах определения рефракции могут потребоваться консультация офтальмолога и обследование с каплями, временно расслабляющими аккомодацию. Оптометрист объяснит дальнейшие действия.

Когда могут помочь упражнения для зрения?

После обследования некоторым пациентам оптометрист может рекомендовать индивидуальные упражнения для улучшения аккомодации или совместной работы глаз. Специалист определяет задачу, показывает технику, согласовывает частоту занятий и контрольный визит. При необходимости упражнения сочетают с подходящей коррекцией зрения. В исследованиях целевая терапия улучшала показатели аккомодации у детей с определённым сочетанием нарушений аккомодации и совместной работы глаз. Это не означает, что одинаковые упражнения помогут каждому пользователю компьютера или вылечат спазм аккомодации. Выбор упражнений зависит от того, что именно затруднено: фокусировка, её расслабление или переключение. Поэтому самостоятельно выбранный универсальный комплекс подходит не для всех ситуаций. Привычка делать перерывы по правилу 20–20–20 не заменяет индивидуально назначенную терапию.

Решения для работы за компьютером

«Компьютерные очки» — не один конкретный вид линз. Решение подбирают с учётом зрения и повседневных задач.

На сайте Fielmann можно ознакомиться с решениями для работы за компьютером. Выбор конкретных линз обсудите со специалистом.

Нужен ли фильтр синего света?

Фильтр синего света и коррекция, подходящая для рабочего расстояния, — разные вещи. Систематический обзор Cochrane, объединивший 17 рандомизированных исследований, показал, что в краткосрочной перспективе линзы с фильтром синего света могут не уменьшать усталость глаз больше, чем линзы без такого фильтра. Уверенность в доказательствах этого эффекта была низкой. Поэтому фильтр не следует считать главным или гарантированным решением проблемы усталости глаз. 

При выборе очков сначала важно определить необходимую коррекцию, рабочее расстояние и подходящий дизайн линз.

Что можно изменить на рабочем месте?

• Регулярно смотрите вдаль. В качестве напоминания можно использовать правило 20–20–20: каждые 20 минут примерно на 20 секунд переводить взгляд на предмет примерно в шести метрах. Это привычка делать перерывы, а не лечение.
• Поставьте монитор на удобном расстоянии. Ориентир — около 50–70 см, с центром экрана немного ниже уровня глаз. Увеличьте текст, если для чтения приходится наклоняться вперёд.
• Уменьшите блики и настройте яркость. Экран не должен быть неприятно ярким по сравнению с окружающим пространством.
• Обратите внимание на моргание. Избегайте потока воздуха от кондиционера или вентилятора прямо в лицо: он может усиливать сухость глаз.

Эти привычки дополняют необходимую коррекцию зрения и рекомендации специалиста.

Как подготовиться к проверке зрения?

Возьмите имеющиеся очки и предыдущий рецепт, если он сохранился. Перед визитом запишите:

• сколько часов в день вы работаете за экраном;
• примерное расстояние до монитора и документов;
• используете ли один или несколько мониторов;
• какие жалобы возникают и через какое время;
• носите ли контактные линзы и используете ли глазные капли.

Полезной может оказаться и фотография рабочего места. Эта информация поможет обсудить решение для конкретных условий работы.

Частые вопросы

Нужны ли очки, если я вижу чётко, но глаза устают?

Не всегда. Чёткое зрение вдаль не исключает нарушений аккомодации, совместной работы глаз и сухости глаз. Обследование помогает определить, нужны ли коррекция, индивидуальные упражнения или другая помощь.

Подходят ли очки для чтения для работы за компьютером?

Не всегда. Расстояние для чтения часто меньше расстояния до монитора. Сообщите специалисту, где расположен экран, чтобы оценить подходящую коррекцию.

Можно ли носить офисные очки весь день?

Они могут подходить для работы в помещении, но возможности использования зависят от конкретного дизайна. Перед покупкой уточните, на каких расстояниях зрение будет чётким и для каких задач очки не предназначены.

Антибликовое покрытие и фильтр синего света — одно и то же?

Нет. Антибликовое покрытие уменьшает отражения на поверхности линз, а фильтр синего света меняет пропускание света определённых длин волн. Одни линзы могут иметь обе особенности, но они выполняют разные функции.

Могут ли уставать глаза у пользователей контактных линз?

Да. Контактные линзы не исключают дискомфорта, а их ношение может быть одним из факторов риска сухости глаз. При появлении жалоб обсудите со специалистом режим ношения и состояние глаз.

Когда стоит записаться на проверку?

Если дискомфорт повторяется, мешает работать или сохраняется после перерывов и настройки рабочего места, запишитесь на проверку. Не следует считать, что все жалобы вызваны только экраном.  Если внезапно появилось много новых плавающих точек, вспышки света или тёмная «занавеска» в поле зрения, необходима неотложная помощь офтальмолога.

Подходят ли линзы Eyezen всем, кто работает за компьютером?

Линзы нужно подбирать индивидуально. На сайте Fielmann можно узнать больше о линзах Eyezen, однако необходимую коррекцию и подходящее решение определяют после оценки зрительных потребностей.

С чего начать?

Если глаза регулярно устают за компьютером, начните с проверки зрения и оценки своих рабочих условий. Задача — выяснить причину дискомфорта и понять, нужны ли очки, изменение имеющейся коррекции или другие меры.

Вы можете записаться на проверку зрения или найти салон Fielmann, чтобы уточнить возможности консультации, её содержание и стоимость.